腰痛
腰痛は男性で第 1 位、女性でも肩こりに次いで 2 番目に訴えの多い症状でその数は年々増加傾向にあります。
（厚生労働省の平成 25 年国民生活基礎調査）
腰痛の主な症状として
起きた時や疲れた時に腰が張る
腰から足にかけて痛み、痺れがある
長時間座っている、または立っていると腰が辛い
腰痛体操を行い腰回りの筋肉を柔らかくしておくことが大切です。
腰痛体操の効果
痛み、痺れの軽減
関節可動範囲の拡大
筋肉の緊張の緩和
姿勢の改善
自宅で簡単に出来る体操を紹介
腰～臀部を伸ばす体操
片方の膝を抱える（左右両方行う）
反動をつけずゆっくり自分の胸に近づける
5 秒保持したら足を下ろし、反対側へ（左右 5 回ずつ）
両方の膝を抱える
※抱え込み過ぎないように注意
背中～腰を伸ばす体操
寝た状態で両膝を曲げ、片方の足を組む
反動をつけずゆっくり自分の胸に近づける。
組んだ側の方へ足を倒す
5 秒保持したら反対側へ（左右 5 回ずつ） （左が上なら左側へ）
※肩が浮かないように注意
痛みを感じない、無理のない範囲で行いましょう
リハビリスタッフ一同
